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7招养出超级宝宝-【新闻】

发布时间:2021-04-11 14:08:51 阅读: 来源:冲击器厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

不管你孕前是否有过一些养育经历,比如养了宠物或家中绿植……然而,相比你要养育一个宝宝来说,这些经历都是弱爆了!养育好一个宝宝是多么的重要,你可能不得不为此诚惶诚恐,但是幸运的是,你的身体知道怎么做。

遵循一些自然规律,找出你的能量来源,在孕期发掘一些简单实用的技能来促进宝宝的健康发育,因此你大多数时候可以放松,并且享受这美丽的旅途。下面,我们就一起分享来自英国专家团的7条超级建议吧!

美妈建议1重视维生素D的摄取

根据生育专家兹塔.韦斯特的观点,人群中的绝大部分人尤其是孕妇都缺乏维生素D。她说“我们的测试结果来自我们诊所的所有孕妇,结果显示70%的孕妇都缺乏维生素D”。一项最近的研究表明,在孕期拥有高水平的维生素意味着将来可以生出更强健的宝宝,他们将有更好的肌肉质量,能够更紧地握住一个玩具。晒太阳,就可以很好地促进维生素D的吸收,夏天每天10分钟,冬天室外半小时,持之以恒必有效果。

美妈建议 2坚持锻炼

你的宝宝能成为你停止锻炼的借口(躺在沙发上多舒服啊),但是坚持健身锻炼的女性生出的宝宝在今后的人生中将有更健康的心脏,他们患心脏病、中风和糖尿病等的几率较低。只要你在孕前做一些规律的锻炼,一定强度的训练能够优化宝宝的成长环境。健身教练泽拉.莫里斯说, “运动超过45分钟让你的身体更有张力,尤其在怀孕期间”。“两到三次短暂的密集锻炼,每次仅仅五到六分钟,也将有助你的血液循环、肌张力和健康”。

美妈建议 3远离污染

如果你工作居住在城市,避免烟雾弥漫的街道似乎不太可能,但是你可以寻找任何机会来减少你暴露在恶劣环境之下。“汽车尾气释放出一种无形的黑炭分子薄雾会进入你的肺”,来自伦敦玛丽女王大学的乔纳森.葛瑞格教授说, “走人行道远离公路会起一些保护作用、避免上下班高峰时段出行,或者选择安静的后街都是一些不错的选择。通过吃一些抗氧化剂丰富的水果和蔬菜如甘蓝、辣椒、奇异果、花椰菜和西红柿,也能够帮助你的身体抵御危害”。

美妈建议 4保持低糖饮食

孕期营养师赛迪.百利说,准妈妈们如果遵从一个低血糖指数(GI)饮食方案,妈妈们的葡萄糖水平将有一个更好的平衡。一些食物如多叶的绿色蔬菜、芹菜、坚果和豆类都有很低的GI,这意味着它们能缓慢释放能量,帮助保持血糖水平的稳定。这对缓解晨吐是非常有帮助的,并且对你宝宝的发育也非常重要。赛迪说, “宝宝在子宫内需要葡萄糖去成长。如果你的血糖时高时低,它将阻止你的身体有效吸收营养物质。”为了让你的饮食有更低的GI,多吃燕麦饼、鹰嘴豆泥、巴西坚果和扁桃仁等健康食物吧。

美妈建议 5平衡你的压力水平

仅仅因为你怀孕了,你的生活不会神奇地变得毫无压力。晨吐和情绪波动确实会增加你工作的压力。压力能破坏胎盘,阻碍并影响宝宝正在发育的大脑,因此平衡二者很有必要。来自多佛大学的一项研究显示,拥有低水平压力荷尔蒙皮质醇的女性将会生出不太容易急躁的宝宝。“但是少量的压力是起积极作用的”,临床心理学家米娅.斯考特兰德说, “压力荷尔蒙向宝宝心脏、大脑和肾脏传递更多的血液。”关键是平衡:如果你不得不做一些有压力的事情,比如搬家,确保完成打包后犒劳自己一个解压孕期按摩。

美妈建议 6播放让你开心的音乐

之前的研究显示古典音乐对宝宝大脑发育有积极影响。现在专家认为播放你最爱的曲目更加有效。“音乐激发你的快乐荷尔蒙,像血清素和脑内啡”,育儿专家米拉姆.斯多帕德博士说。“通过选择你喜爱的音乐,你将感觉快乐,同时你体内制造出的血清素和脑内啡将传递给宝宝,这将会带给宝宝加倍的幸福感。”

美妈建议 7尝试辅助大脑发育的三种元素

与一些关键的微量元素一样(如叶酸和铁),这里还有其他一些营养物在你怀孕期间对宝宝的发育至关重要。“三种元素助推宝宝大脑发育,它们是DHA(一种鱼类中的饱和酸)、胆碱(来自鱼、鸡和蛋)和碘(来自奶制品、蛋、鱼中)。但想要充分拥有这三种元素,你必须吃正确的食物。例如,DHA和维生素E在一起功效最佳,在种子、坚果和全麦面包里的胆碱和硒,以及碘和叶酸”赛迪说。一顿顶级激发宝宝大脑发育的午餐是金枪鱼菠菜芦笋沙拉、配葵瓜子柑橘调味酱。

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