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怎样做瑜伽可以减肥5个瑜伽动作快速燃脂-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:31:01 阅读: 来源:冲击器厂家

这五个瑜珈动作要按顺序来完成,有些动作是分左右的,先做右边,再做左边。

1/4犬式

针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指张开,手臂用力支撑地面,放低前臂,慢慢贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘都在一条平行线上。尽量保持膝盖伸直,脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使得双脚的外侧平行于瑜珈垫的两侧边缘。

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平衡支撑星式

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式的姿势,并拢双脚使其与大拇指靠在一起。

将右手向左移动15CM的距离,使其身体位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

扭转右侧身体,使得手臂慢慢离开垫子,微抬起左腿,向天空方向移动,坚持保持住姿势,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量保持与肩部、脊椎和臀部在同一条直线上。

坚持这个姿势,保持5个呼吸,收紧肌肉,平衡身体。

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屈膝板式

针对部位:腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂呈板式姿势(俯卧撑的撑起动作),确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝,尽量靠向胸部,保持这个动作5个呼吸。

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冲刺式

针对部位:大腿和臀部

屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一低低的弓步。

下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝盖骨的下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部的重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负重过大,可以将一只手或双手支撑在地面上。

保持冲刺动作5个呼吸。

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侧身暮光式

针对部位:大腿、臀部和肩部

冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度的动作。呼吸,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯曲,再吸气抬起上半身恢复站立。

吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢下蹲身体,抬起手臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘放于膝盖外侧,用利的挤压大腿,胸部尽量的扭转抬高。将右侧臂围微微内收,保持双膝平行。

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